عصر فوتبال
وبلاگ تخصصی آموزش فوتبال
عصر فوتبال
وبلاگ تخصصی آموزش فوتبالیک برنامه تمرینی جالب
برنامه پیشنهادی پروفسور لینتزن فیزیولوژیست ورزشی تیم ملی فوتبال آلمان که میزان سرعت و عوض کردن میزان سرعت و پیشرفت سرعت استقامتی را چنین باوردارد.
1ـ شروع تمرین 5 تا 8 دقیقه جاگینیگ ( دوی نرم ) به دلخواه
2ـ دوی نرم 10 دقیقه حداکثر فشار 30%
3 ـ تمرینات چابکی سبک با عضلاتس شل و کشش عضلات مخصوصا ساق پا
4 ـ دوی نیمه سرعت 20 تا 40 متر، بعد از هربار دویدن 300 متر دوی آهسته
5 ـ دوی سرعت 10 تا 20 متر با فشار 100% سرعت با استارتهای مختلف بعد از هر بار دویدن 200 متر دوی سرعت آهسته
6 ـ دویدن دوی آهسته با عضلات کاملا شل 3 تا 5 دقیقه
7 ـ دویدن و پریدن 8 بار از روی 10 مانع به ارتفاع 40 سانتی متر
8 ـ جاگینگ آهسته 10 دقیقه
9 ـ دوی 4 در 50 متر که زمان گرفته شود
10 ـ تمام بازیهای 5 مقابل 5 تا 8 مقابل 8
11 ـ تمرینات تکنیکی بدون استراحت مثلا در حالت دویدن دادن پاسهای بلند 30 تا 40 متریپوشش توپ در فوتبال
پوشش توپ توسط بازیکن در فوتبال
فوتبالیست
از بدن خود می تواند به عنوان مانع میان توپ و حریف
استفاده کند .
بازیکن
در موقعیت های خاصی ، بدون تخطی از قوانین اصلی بازی ، نیاز به ایجاد مانع به
وسیله بدن خود دارد تا حریف نتواند صاحب توپ شود ( حفظ توپ و سد کردن حریف را با
یکدیگر اشتباه نکنید ) . فوتبالیست های تکنیکی همواره مهارتی استثنائی در حفظ توپ
دارند . وضعیت بدنی ، قد انسان وسرعت بازیکن
مستقیما در حفظ توپ تاثیر می گذارند .
مثالی
در مورد آلن ژیرس (
Alen Giresse) موضوع
را روشن می کند . هافبک تیم فرانسه که همانند
میشل پلاتینی ( Michel Platini) با دریبل ها
، حرکات بدنی ظریف و تغییر مسیر های خود در زمین می درخشید . با این که برای آلن
ژیرس ، به واسطه قد کوتاهش (63/1 متر ) درخششی در میدان های جهانی پیش بینی نمی شد
، حفظ توپ فوق العاده ی او بود که بار تکنیکی او را بارور می کرد . موفقیت کامل او
در دریبل بخاطر حفظ توپ تحسین بر انگیزش بود . پا
عوض کردن ، تغییر مسیر ، حرکات گول زننده و غیره نیاز به حفظ فاصله میان دریبل زن
و حریف دارد.
حفظ فاصله
حفظ فاصله متناسب با نوع دریبل و شرایط بازی فرق می کند . تعریف آن ساده است : شما هرگز نباید توپ را در معرض تکل یا قطع توسط حریف قرار دهید.
پس چگونه باید عمل کرد؟ اگر حریف در سمت راست شما است ، توپ را به سمت چپ ببرید به طوری که مانعی ( با قسمت راست بدن خود ) در جلو حریف ایجاد کنید . اگر حریف در سمت چپ شما است ، توپ را با پای راست به جلو ببرید . وقتی حریف در مقابل شما ظاهر می شود نباید زیاد معطل بمانید ، زیرا برای حفظ توپ نمی توانید مانع ایجاد کنید .
حفظ توپ در اعمال تاکتیکی یک تیم اثر می گذارد . اصولا کاپیتان یا بازی گردان تیم با ارزیابی میزان حفظ توپ خود قادر است که بازی را آرام کند .
هنگامی که بازیکن حفظ توپ می کند ، حرکت او به مانند مواقع عادی بیان تهاجم نمی کند ، بلکه منتظر است تا یار او جا خالی کند ، یا تیمش عدم برتری زمینی خود را جبران کند .
حفظ توپ که در دریبل اساس کار است غالبا در وسط زمین انجام می شود . در منطقه دفاع یا هنگام انجام ضد حمله از دریبل استفاده نکنید ، زیرا سرعت بازی را کم می کند .
اگر در حفظ توپ زیاد مهارت ندارید ، باید زیاد تمرین کرده و صبر کنید تا به آن کاملا مسلط شوید و سپس در مسابقه از آن استفاده کنید . اثر حفظ توپ مضاعف است : حفظ توپ نه تنها سرعت بازی را افزایش نداده ، بلکه موجب آرامش بازی می شود ، البته اگر بازیکن آگاهانه از آن استفاده کند . بنابراین تکرار می کنیم : بازیکن تکنیکی آن کسی است که توانائی فوق العاده ای در حفظ توپ داشته باشد .
هر قدر بازیکن در این فن مهارت داشته باشد ، همان قدر حریف دچار وسوسه شده و برای گرفتن توپ از او مرتکب اشتباه می شود .
به طور خلاصه ، حفظ توپ ضامن دریبل است . خاصیت آن در فوتبال همانند پیشروی تنیس باز به سمت تور (برای زدن توپ ) در بازی تنیس است که نمایانگر برتری بر حریف است .
توسعه مهارت دویدن درفوتبال-1
توسعه مهارتهای دویدن درفوتبال
آموزش توسعه مهارت دویدن درتمرینات فوتبال 4فایده مهم دارد که ارزش وقت گذاری وکسب این مهارت رادارد:
*لمس توپ *تعادل *چابکی *آمادگی ویژه فوتبال
# لمس توپ:
بازیکنانی که درسطح بالابازی می کنند همیشه احساس می کنند که توپ درمیان کفشهایشان چسبیده است ونیزمیدانند که توپ درهرزمان باکدام قسمت ازپای آنهاارتباط دارد. یک بازیکن فوتبال باید یاد بگیرد که سطح تماس توپ را با پا ،ران،سینه یا سر به طورذهنی هماهنگ نماید و درمرحله بعد بداند که توپ را بایدباکدام قسمت بدن لمس کند.مثلابرای شما آسان است که یک توپ بسکتبال رابین دست چپ وراست خود ردوبدل نماییدحتی درحالتیکه چشمانتان بسته است.ذهن شمادرانگشتان شماست!به نظرشما چرایک بازیکن فوتبال نمیتواند این کار رابراحتی باپاهای خودانجام دهد؟ شمابعنوان یک مربی باید بازیکنان را به دویدن همراه بالمس توپ تشویق نمایید چراکه لمس توپ خوب نتیجه بسیارمطلوبی درمسابقات بهمراه دارد . بازیکنان دارای قدرت لمس توپ بالا پاسهای مطمئن تری می دهند ، درزمان کوتاهتری قادرند بسمت دروازه حریف حمله کنند و در زمان پرس توسط حریف در حفظ توپ موفق ترند . همه این موارد از مزایای کسب توان لمس توپ از طریق دویدن با توپ است.
# تعادل:
وقتی که شما با توپ می دوید توانایی لمس توپ فقط نیمی ازمبارزه شماست و نیمه دیگر آن حفظ کنترل و تعادل بدنتان می باشد،توانایی درسرعت عمل،عکس العمل و سازگاری ماهیچه های بزرگ وکوچک برای موفقیت دردویدن با توپ موردنیازاست . یک بازیکن حرفه ای برای داشتن تعادل با پای راست حرکت میکند و با پای چپ تعادل خود راحفظ می نمایدیابرعکس.
# چابکی:
انجام تمرین بایارتمرینی،تغییرمسیرناگهانی و سریع هنگام دویدن مستقیم و...ضمن افزایش چابکی بازیکن تاثیرفوق العاده ای بربهبودحفظ تعادل دارد؛بخصوص برای آندسته ازبازیکنانی که درتمرینات حفظ توپ وتمرینات مشابه تحرک زیادی دارند.
# آمادگی ویژه فوتبال:
مطمئن باشید بازیکنان شما تستهای هوازی مثل کوپر رامی توانند به خوبی انجام دهند، اما در مورد توسعه دویدن، توسعه و بهبود درخصوص استفاده از توپهای برگشتی ، قطع کردن پاس حریف،تغییرحالت ازدفاع به حمله وحرکت بسمت دروازه حریف-که هریک بیش از50 باردریک بازی اتفاق می افتد- توانایی لازم را ندارند ، ب ااین توضیح آیا20 بارتکرار این تمرینات برای توسعه آمادگی بدنی وقدرت لمس توپ کافی است؟
دویدن متوالی یک تمرین کاملا هوازی است- بخصوص اگر در یک گروه با تحرک بالا انجام شود-که به توسعه ماهیچه های کوچک مخصوصا درشرایط گرم کردن سریع وغیرعادی-مثل خم کردن سریع ران و تمرینات بازگشتی- کمک شایانی می کند. توجه داشته باشید کودکان ونوجوانان قبل ازآمادگی کامل عضلات ومفاصل ران بهیچ وجه درتمرینات بکارگرفته نشوند.
تالیف:رایان لی